Premenstruális szindróma - PMS

Sok nő életét negatívan befolyásolja a menstruáció előtt jelentkező testi és lelki panasz. Ennek az állapotnak a hátterében a magas prolaktin hormon koncentráció áll.

Ugyanakkor ehhez társulhatnak még különböző más okok is, pl. a vízháztartás zavara, a stressz, és a mozgásszegény életmód.
Ahhoz, hogy megakadályozzuk a PMS létrejöttét, helyre kell állítani a hormonális egyensúlyt.

A tünetek a menstruációt megelőző két hétben jelentkeznek, nagyon különbözőek lehetnek, az egyes nőknél eltérőek súlyosságukban. A tünetek sokszor a mindennapi tevékenységet, munkavégzést is korlátozhatják, bizonyos esetekben lehetetlenné teszik a napi feladatok ellátását.
A premenstruális szindróma nagyon sokféle tünetet produkálhat, melyeket három csoportba sorolhatjuk:

1. Testi tünetek:
- fejfájás
- súlygyarapodás
- mellfeszülés
- alhasi görcsök
- bőrproblémák

2. Lelki tünetek:
- hangulatváltozások
- ingerlékenység
- sírásra való hajlam megnő
- szorongás

3. Viselkedési zavarok:
- koncentrációs zavarok
- alvászavarok
- megnő az étvágy
- egyes ételek megkívánása
- szexuális vágy csökken/nő

Annak, hogy e panaszok csökkenjenek, vagy elmúljanak, nagyban részesei lehetünk.
Fontos, hogy időt szánjunk magunkra!
Legyen minden nap egy kevés idő, amikor csakis mi vagyunk a fontosak, csak magunkkal és a vágyainkkal foglalkozhatunk.
Érezzük, hogy élünk! Sokat segíthet egy jó könyv, zene, illatos fürdő is.
Változtassunk étkezési szokásainkon, együnk több gyümölcsöt és zöldséget.
Fontos a tejtermékek fogyasztása, mivel a PMS-ben szenvedő nőknél nagyobb a kalciumvesztés aránya.
A testmozgás, könnyű torna beindítja az endorfintermelést, hosszú távon pedig normalizálja a kortizol nevű stresszhormon szintjét, amely nagyban befolyásolja a kedélyállapotot.
Így nyugodtabbak, kiegyensúlyozottabbak leszünk. Ez nemcsak nekünk lesz jó, hanem hatással lesz a családi, párkapcsolati életünkre is.

Amennyiben mindezek nem segítenek a tünetek, panaszok csökkentésében, ne szégyelljünk segítséget kérni!
Gyógyszertárakban már recept nélkül kapható készítmények vannak, amelyek sokat segíthetnek, hogy átvészeljük ezeket a napokat.

(A cikket beküldte: ppiiccii)

Fejfájás és migrén ellen testmozgással és relaxációval
A fejfájás és migrén ellen több természetes módszer is létezik. Az endorfin, a legjobb természetes fájdalomcsillapító, mely testmozgás során keletkezik. A relaxáció és a nyújtógyakorlatok csökkentik a stresszt és lazítják a váll és a nyak izomfeszültségeit,... »

Mi történhetett valójában?
Gyerekkorom rémálma. De lehet, ez a valóság? A szellemes filmeket mindig is utáltam, de az ezzel foglalkozó dokumentum-filmeket mindig megnéztem. A következmény? Álmatlan éjszakák, rettegés, fejbúbig húzott takaró. De egy nap szembe kellett néznem a valósággal:... »